ஒரு சமீபத்திய ஆய்வு உடல் எடையை குறைப்பதற்கான சிறந்த உடற்பயிற்சி நேரத்தை வெளியிட்டுள்ளது. உடல் பருமன் குறைக்க தினசரி மிதமான அல்லது தீவிரமான உடற்பயிற்சி சிறந்த முடிவாக இருக்கும். காலை 7 மணி முதல் 9 மணி வரை உடற்பயிற்சி மேற்கொண்டால் உடல் எடையை குறைக்கலாம்'என இந்த ஆய்வு சுட்டிக்காட்டுகிறது.
உடல் எடையை குறைக்க எந்த நேரத்தில் உடற்பயிற்சி செய்யலாம்
என்.எச்., ரிஞ்சில் உள்ள பிராங்க்ளின் பியர்ஸ் பல்கலைக்கழகத்தின் சுகாதார அறிவியல் துறையின் உதவிப் பேராசிரியரும், சீனாவின் ஹாங்காங்கில் உள்ள ஹாங்காங் பாலிடெக்னிக் பல்கலைக்கழகத்தின் மறுவாழ்வு அறிவியல் துறையும் மற்றும் ஆய்வின் முதன்மை ஆசிரியருமான டாக்டர் டோங்யு மா ஆகியோர், "எங்கள் உடல் செயல்பாடுகளின் தினசரி முறை மற்றும் சுகாதார விளைவுகளில் தாக்கத்தை ஆராய ஒரு புதிய அணுகுமுறையை ஆய்வு செய்தனர்"
இந்த ஆய்வு தனிநபர்கள் மிகவும் சுறுசுறுப்பாக இருக்கும்போது அவர்களின் நகர்வுகளை துல்லியமாக ஆக்சிலேரோமீட்டர் மூலம் அளவிட்டு ஆராய்ந்தது. நாளின் வெவ்வேறு நேரங்களில் ஒட்டுமொத்த உடல் செயல்பாடு உடல் பருமனை எதிர்த்துப் போராடுவதில் ஒரே மாதிரியான முடிவுகளைத் தருகிறதா என்பதைத் தீர்மானிக்கவும் இந்த ஆய்வு முயன்றது.
மேலும், பல்வேறு வடிவங்களில் பரிந்துரைக்கப்பட்ட உடல் செயல்பாடு தரநிலைகளை (வாரத்திற்கு 150 நிமிடங்கள் மிதமான மற்றும் தீவிரமான உடல் செயல்பாடு) கடைப்பிடிப்பது உடல் பருமனை குறைப்பதில் அதே நேர்மறையான விளைவை ஏற்படுத்துகிறதா என்பதை ஆய்வு நோக்கமாகக் கொண்டுள்ளது.
ஆராய்ச்சியை நடத்த, நோய் கட்டுப்பாடு மற்றும் தடுப்பு மையங்களின் தேசிய சுகாதாரம் மற்றும் ஊட்டச்சத்து பரிசோதனை ஆய்வின் 2003-2004 & 2005-2006 சுழற்சிகளின் தரவுகளைப் பயன்படுத்தியது. இதில் குறுக்கு வெட்டு பகுப்பாய்வு செய்யப்பட்ட மொத்தம் 5,285 பங்கேற்பாளர்கள் அடங்குவர்.
கண்டுபிடிப்புகள் காலை குழுவில் மிதமான மற்றும் தீவிரமான உடல் செயல்பாடு மற்றும் உடல் பருமன் ஆகியவற்றுக்கு இடையே ஒரு வலுவான நேரியல் தொடர்பை வெளிப்படுத்தியது. அதேசமயம் மதியம் மற்றும் மாலை பங்கேற்பாளர்களின் குழுக்களில் பலவீனத்தையும் கணக்கிட்டது.
காலையில் உடல் செயல்பாடு வழிகாட்டுதல்களைப் பூர்த்தி செய்த பங்கேற்பாளர்கள் மற்ற குழுக்களில் உள்ளவர்களுடன் ஒப்பிடும்போது குறைந்த உடல் எடை குறியீட்டெண்கள் மற்றும் இடுப்பின் சுற்றளவைக் கணக்கிட்டது. கூடுதலாக, காலை குழுவில் பங்கேற்பாளர்கள் ஆரோக்கியமான உணவுப் பழக்கவழக்கங்களைப் பதிவு செய்தனர். மற்ற குழுக்களில் உள்ளவர்களை விட உடல் எடையில் ஒரு யூனிட்டுக்கு குறைவான தினசரி கலோரிகளை அவர்கள் உட்கொண்டனர்.
உடல் எடை குறைக்க சரியான நேரம்
இதில் காலை கிளஸ்டரில் பங்கேற்பாளர்கள் மற்ற இரண்டு குழுக்களை விட 10 முதல் 13 வயது வரை மூத்தவர்கள்.
குறிப்பிடத்தக்க வகையில், உட்கார்ந்த நடத்தையில் அதிக நேரம் செலவழித்த போதிலும், காலை குழு குறைந்த உடல் எடை குறியீட்டெண்கள் & இடுப்பு சுற்றளவைக் கொண்டிருந்தனர். குறிப்பிடத்தக்க வகையில், காலைக் குழுவில் பங்கேற்பாளர்கள் பொதுவாக வயதானவர்கள். அதிக சதவீத பெண் பங்கேற்பாளர்கள். முதன்மையாக ஹிஸ்பானிக் அல்லாத வெள்ளையர்கள், கல்லூரியில் படித்தவர்கள் மற்றும் புகையிலை அல்லது ஆல்கஹால் பயன்படுத்தாதவர்கள்.
Behavioural weight managementல் நிபுணத்துவம் பெற்ற மருத்துவ உளவியலாளர் டாக்டர். ரெபெக்கா க்ருகோவ்ஸ்கி, தினசரி கவனச்சிதறல்கள் ஏற்படுவதற்கு முன்பு காலையில் உடற்பயிற்சியை திட்டமிடுவதற்கான பொதுவான ஆலோசனையை இந்த ஆராய்ச்சி உறுதிப்படுத்துகிறது என்று கருத்து தெரிவித்தார்.
ஆயினும்கூட, இந்த ஆய்வு ஒரு குறுக்கு வெட்டு அணுகுமுறையைப் பின்பற்றுவதால், காலையில் தொடர்ந்து உடற்பயிற்சி செய்யும் நபர்கள் மற்ற நேரங்களில் அளவிடப்படாத வழிகளில் உடற்பயிற்சி செய்பவர்களிடமிருந்து முறையாக வேறுபடுகிறார்களா என்பதை திட்டவட்டமாக முடிவு செய்ய முடியாது என்றும் அவர் சுட்டிக்காட்டினார்.
பணி அட்டவணைகள், கவனிப்பு பொறுப்புகள், தூக்கத்தின் தரம் மற்றும் மன அழுத்த அளவுகள் போன்ற காரணிகளும் எடை நிர்வாகத்தை பாதிக்கலாம். கூடுதலாக, காலையில் தொடர்ந்து உடற்பயிற்சி செய்யும் நபர்களை இரவு நேரங்களில் உடற்பயிற்சி செய்பவர்களோடு ஒப்பிடும்போது தனித்துவமான உயிரியல் வேறுபாடுகளைக் கொண்டிருப்பது தற்போது ஆய்வின் முடிவில் கண்டறியப்பட்டுள்ளது.