புகைபிடிப்பதை நிறுத்துவது (No Smoking) ஒரு சவாலான காரியம். ஆனால் இது உங்கள் ஆரோக்கியத்திற்காக நீங்கள் செய்யக்கூடிய மிகவும் பலனளிக்கும் முயற்சி.
No Smoking
புகையிலையை கைவிடுவதால் ஏற்படும் உடல் மற்றும் மன நலன்கள் ஏராளம். நீங்கள் இந்த விஷயத்தை கடைபிடிக்க துவங்கிய உடனேயே உங்களுக்கு இதன் பலன் கிடைக்க தொடங்கிவிடும். இந்த கட்டுரை, புகைபிடிப்பதை நிறுத்திய பிறகு, அதாவது உங்கள் கடைசி சிகரெட்டை நீங்கள் புகைப்பதை நிறுத்தியதிலிருந்து, நீங்கள் எதிர்பார்க்கும் நீண்ட கால ஆரோக்கிய மேம்பாடுகளை கோடிட்டுக் காட்டுகிறது.
நிகோடின் உங்களை அடிமைப்படுத்தும்
புகையிலை பொருட்களில் உள்ள நிகோடினுக்கு அடிமையாவதால், புகைபிடிப்பதை விட்டுவிடுவது மிகவும் சவாலானது. நீங்கள் புகைபிடிப்பதை நிறுத்திவிட்டால், நிகோடின் உங்கள் உடலுக்கும் போகாத இதனால் பசி, எரிச்சல், கோபம், சோகம், அதிகரித்த பசி மற்றும் தூக்கமின்மை ஆகியவற்றைக் ஏற்படுத்த வாய்ப்புள்ளது.
ஒருவேளை நீங்கள் புகைப்பிடித்தலை நிறுத்தலாம் என ஆசைப்பட்டாலும் இதுபோன்ற உபாதைகள் உங்களை மீண்டும் இந்த தீய பழக்கத்திற்கு வழிவகுக்கும்.
எனவே சட்டென முழுமையாக புகையிலை பயன்படுத்துவதை குறைக்காமல் சிறிது சிறிதாக குறைத்துக்கொண்டால் மேற்கண்ட உபாதைகள் உங்களுக்கு ஏற்படாமல் நீங்கள் முற்றிலும் இந்த தியபழக்கத்திலிருந்து வெளியேறலாம்.
புகைப்பழக்கத்திலிருந்து குறிப்பிட்ட காலத்தில் வெளியேறினால் ஏற்படும் நன்மைகள்
பின்வரும் கால அளவுகளில் புகைபிடிப்பதை நிறுத்திய பிறகு நீங்கள் என்ன பின்வரும் பலனை எதிர்பார்க்கலாம். Benefits of no smoking from particular time frame.
புகைபிடிப்பதை நிறுத்திய 1 மணி நேரத்திற்குள்
உங்கள் இதயத் துடிப்பு இயல்பு நிலைக்குத் திரும்பும். - புகை பிடிப்பதை நிறுத்திய சில மணிநேரங்களில் நடக்கும். உங்கள் இருதய அமைப்பு உடனடியாக சரி செய்யத் தொடங்கும். இது உங்கள் இதயத்தின் அழுத்தத்தைக் குறைக்கிறது.
நிகோடின் உங்கள் இரத்த ஓட்டத்தை விட்டு வெளியேறுகிறது. - வெளியேறிய ஒரு நாளுக்குள், உங்கள் இரத்த ஓட்டம் நிகோடின் இல்லாததாக மாறும். இது உடல் அடிமைத்தனத்தை முறியடிப்பதற்கு ஒரு குறிப்பிடத்தக்க படியாக இருக்கிறது.
புகைபிடிப்பதை நிறுத்திய அடுத்த நாள்
நிறுத்திய முதல் 24 மணி நேரத்திற்குள், மாரடைப்பு ஆபத்து நிகழுவதை தடுக்கிறது. உங்கள் ஒட்டுமொத்த இதய ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்துவதில் இது ஒரு முக்கியமான காலவரிசையாக இருக்கிறது.
புகைபிடிப்பதை நிறுத்திய 72 மணி நேரம் கழித்து
உங்கள் இரத்தத்தில் உள்ள கார்பன் மோனாக்சைட்டின் அளவு இயல்பு நிலைக்குத் திரும்பும். - 3 நாட்களுக்கு பிறகு, உங்கள் உடலில் சிகரெட் புகையினால் தீங்கு விளைவிக்கின்ற கார்பன் மோனாக்சைடை வெளியேற்றுகிறது. ஆக்ஸிஜனை மேம்படுத்துகிறது.
புகைபிடிப்பதை நிறுத்திய வாரங்கள் முதல் மாதங்கள் வரை
7 நாளிருந்து ஒரு மாதத்திற்குள், நுரையீரல் செயல்பாடு மீளத் தொடங்குகிறது. நீங்கள் சுவாசிப்பதை எளிதாகக் காண முடியும். மேலும் உங்கள் ஒட்டுமொத்த சுவாச ஆரோக்கியம் மேம்படும்.
இருமல் குறைவு - நுரையீரல் குணமாகும்போது, தொடர் இருமல் குறைய ஆரம்பிக்கும்.
மூச்சுத் திணறல் மேம்படும். - இந்த காலகட்டத்தில் மூச்சுத்திணறல் நோயினால் ஏற்பட்ட பாதிப்பிலிருந்து விடுவிக்க முடியும்.
புகைபிடிப்பதை நிறுத்திய 1-2 ஆண்டுகளில்
கரோனரி இதய நோயினால் ஏற்படும் ஆபத்தை தடுக்க உதவுகிறது. புகை பிடித்தலை நிறுத்திய ஓரிரு வருடங்களுக்குப் பிறகு, கரோனரி இதய நோய்க்கான ஆபத்து கணிசமாகக் குறைகின்றது. இதனால் உங்கள் இதய ஆரோக்கியம் தொடர்ந்து மேம்பட்டு வருகிறது.
5-15 ஆண்டுகள்
புற்றுநோயினால் ஏற்படும் ஆபத்து குறைகிறது. - புகைபிடிப்பதை நிறுத்திய ஐந்து முதல் பதினைந்து ஆண்டுகளுக்கு இடையில், வாய், தொண்டை மற்றும் சிறுநீர்ப்பை போன்ற பல்வேறு புகைபிடித்தல் தொடர்பான புற்றுநோய்களின் ஆபத்து கணிசமாகக் குறைகிறது.
20 வருடங்கள்
உங்கள் நுரையீரல் முழுமையாக மீட்கப்படும். - இரண்டு தசாப்தங்களாக புகைப்பிடிக்காத பிறகு, வாய், மூக்கு, கணையம் மற்றும் குரல்வளை போன்ற பகுதிகளில் உங்கள் புற்றுநோய் அபாயம், புகைபிடிக்காத ஒருவரைப் போன்றே ஆகிறது.
புகைபிடிப்பதை நிறுத்துவதன் நன்மைகள்
Good Heart Health - இதய ஆரோக்கியம்: புகைபிடிப்பதை நிறுத்துவதன் மூலம் இதய நோய், மாரடைப்பு மற்றும் புற தமனி நோயினால் ஏற்படும் ஆபத்தை குறைக்கிறது.
Best Lungs Function - நுரையீரல் செயல்பாடு: உங்கள் நுரையீரல் திறன் மற்றும் ஒட்டுமொத்த சுவாச ஆரோக்கியமும் மேம்படும். நாள்பட்ட தடுப்பு நுரையீரல் கோளாறு (சிஓபிடி), சுவாச கோளாரு மற்றும் பிற நுரையீரல் நோய்களின் அபாயத்தைக் குறைக்கும்.
Cancer free life - புற்றுநோய் ஆபத்து தடுக்கிறது: நுரையீரல், வாய், தொண்டை மற்றும் சிறுநீர்ப்பை புற்றுநோய் உட்பட பல்வேறு புற்றுநோய்களின் ஆபத்து காலப்போக்கில் கணிசமாகக் குறைகிறது.
Fertility - சிறந்த இனப்பெருக்க ஆரோக்கியம்: ஆண்கள் மற்றும் பெண்கள் இருவருக்கும், புகைபிடிப்பதை விட்டுவிடுவது கருவுறுதலை மேம்படுத்துவதோடு மட்டுமில்லாமல் விறைப்புத்தன்மையின் அபாயத்தை குறைகிறது .
Antibiotic - வலுவான நோயெதிர்ப்பு அமைப்பு: புகைபிடிப்பதை விட்டுவிடுவதினால் உங்கள் நோயெதிர்ப்பு மண்டலம் பலப்படுத்துகிறது.
Skin and mouth Health - தெளிவான தோல் மற்றும் வாய் ஆரோக்கியம்: உங்கள் தோல் ஆரோக்கியமாக தோன்றும், மேலும் வாய்வழி சுகாதாரம் மேம்படுவதுடன் ஈறு நோய்க்கான ஆபத்து குறையும்.
Vision Power - பார்வை சிக்கல்களின் ஆபத்து குறைக்கப்பட்டது: கண்புரை மற்றும் மாகுலர் சிதைவு போன்ற கண் நிலைமைகளின் ஆபத்து குறையும்.